Nutrition · Training · Healthy · General · Jun 4, 2026 · 2 min read
Times go by
Two years ago, I made a decision to change my life. I improved my nutrition, increased my daily activity, and committed to regular training.
One of the biggest changes was making smarter choices around meals. I focused on balanced nutrition, paying attention to protein, healthy fats, and carbohydrates while reducing unnecessary calories. It was never about strict dieting, but about building sustainable habits that could be maintained long term. Small improvements made consistently created lasting results.
Training also became a daily priority. Having clear goals and staying active every day helped me stay on track and maintain motivation. A mix of strength training, cardio, and regular movement throughout the day made a huge difference. One simple habit that worked well was tracking my daily activity and aiming for around 12,000 steps per day.
Daily routines played an important role as well. Different gym sessions throughout the week kept training interesting and helped me stay consistent. The key was not spending endless hours exercising, but staying focused and making every session count. In many cases, 25–30 minutes of focused training was enough to get great results.
Small changes lead to big results. By creating balance, structure, and consistency in my lifestyle, I have lost 34 kg and gained a healthier way of living.
För två år sedan tog jag ett beslut som förändrade mitt liv. Jag började se över min kost, ökade min dagliga motion och gjorde träningen till en naturlig del av vardagen.
En av de viktigaste förändringarna var att göra smartare val kring måltiderna. Jag fokuserade på en bättre balans mellan protein, kolhydrater och hälsosamma fetter, samtidigt som jag minskade på onödiga kalorier. Det handlade aldrig om extrema dieter, utan om att skapa hållbara vanor som fungerar långsiktigt. Små förändringar, genomförda varje dag, gav stora resultat över tid.
Träningen blev också en viktig del av min resa. Genom att sätta tydliga mål och vara aktiv varje dag skapades både motivation och kontinuitet. Jag varvade styrketräning, konditionsträning och vardagsmotion för att hålla kroppen i rörelse. Ett enkelt men effektivt verktyg var stegräknaren, där målet har varit omkring 12 000 steg om dagen.
Dagliga rutiner har haft stor betydelse för framgången. Genom att planera olika träningspass på gymmet under veckan har jag kunnat hålla motivationen uppe och utvecklas över tid. Det behöver inte handla om långa träningspass – ofta räcker 25–30 minuter om man är fokuserad och tränar med kvalitet och närvaro.
Genom balans, disciplin och kontinuitet har dessa förändringar lett till en viktminskning på 34 kilo och en betydligt hälsosammare livsstil.
Vill du ha hjälp att nå dina mål? Kontakta mig för coaching.
